تلاش

سلام

شایداومدم

دوستان دیشب مهمونی بودم

چی بگم همه میگن تو تپلی

حالم ازاین حرف بهم میخوره

یکی بود بهم میگفت بااینهمه ورزش اینی خودش 170قدداشت 57کیلووزن همشم میرقصید

این انصاف نیست دوستان تلاش بیهوده فایده ای نداره من ژنتیک پرم و نمیتونم 50یا55شم زور که نیست

دوستای خوبی پیداکردم و این باعث خوشحالیمه

بچه هاباورکنین ناراحت نیسنتم ولی خسته شدم تقریبا 1ماهه که من تکون نخوردم رو همون وزنم

وقتی اونجا گفتم همه تعجب کردن که هم غذا هم ورزش

من فقط ادارم وقت تلف میکنم بهم نگین برگرد چون دیگه نمیام

تاهمیشه خدانگه دار

سلام

امروز خونه دوستم مهمونم

صبح     چای سبز+خرما              30

ناهار             یه تیکه کوچیک ماهی+3قاشق ماست+1زیتون+3تاتوت فرنگی+یه کاسه اش  100+50+20+50+200=420

غروب نمیدونم چه قدر میخورم فقط قبل از مهمونی یه نسکافه میخورم که 50تاداره

کالری تاالان                 500

غروب           یه تیکه کیک رژیمی +نسکافه                 150+20=170

شد 700تا

ولی میخوام 700تابخورم که کالریم 1200شه

راستی اشو خودم پخته بودم که مزه اش افتضاح بود

دوستان نون سوخاری ویتاناگرفتم کالری هریه دونش چه قدره

اگه میشه بهم بگین روش نوشته روغن و شکرم داره مرسی

بچه هاامتحان ارشددارم دعاکنین برام

صبح                  شیر+عسل+دارچین           110+30=140

میانوعده               نصف پرتقال+یه شکلات کوچیک 10گرمی                 35+80=135

ناهار              سنگک+نصف سیخ کوبیده+2تاخیار+2تازیتون+به اندازه ته لیوان دوغ+2تاتیکه گوشت+یه قاشق پلو           150+200+20+50+20+50+50=540

میانوعده                 یه تیکه کیک رژیمی+نسکافه                  100+50=150

شام                    نصف لیوان شیر                 50

کالری امروز             1015

امروز خیلی زیاد میشه وورزشم فکر نکنم بکنم ولی فردا برنامه 3ساعت پیاده روی داریم ببینم چی میشه راستی من همچنان وزنم ثابته امروز دوستم برام کیک رژیمی پخت باشکررژیمی و شیر کم چرب و قهوه و ارد باسبوس واقعا خوشمزه اس جاتون خالی

صبح20دقیقه دوچرخه که کالریشو 200نشون داد حالا نمیدونم درسته یانه+30تادرازنشست

صبحانه            شیر+عسل+دارچین                  100+30=130

میانوعده              یه میوه کوچیک+خرما+یه تیکه نون            30+30+20=80

ناهار                   1.5کف دست نون+مرغ+2تاخیار+1خیارشور         200+300+20+10=530

میانوعده                کلوچه+قهوه باشکررزیمی                   150+10=160

شام                    سیب+2تاخرما      +چای سبز                 75+60=135

1035کالری امروز  

ورزشو بعدمینویسم امروزکارم خیلی زیادبود یه دفعه داشتم زیاده روی میکردم که به خودم اومدم و یه دونه خرما به یه ذره نون خوردم تشویقم نمیکنین

ورزش           20دقیقه ایروبیک+200تاپهلو+80تادرازنشست+300تاطناب+20دقیقه تردمیل که سعی میکنم تاشب 20دقیقه دیگه بزنم میشه کلا80دقیقه

دوستان گلم واقعا نمیدونم چی شد دوباره تنبل شدم جوگیرشدم دوباره دارم شروع میکنم هرچندچاق نشدم ولی دوباره میشم لی لی ورزشکار

صبح                   نون سنگک+پنیر+چای           70+30=100

میانوعده                       نصف خیار+1توت+اب البالو=10+10+10=30

ورزش تاحالا20دقیقه دوچرخه+40دقیقه تردمیل

ناهار       یه کاسه لوبیا+یه ظرف سالاد+یه دونه زیتون            300+50+10=360

غروب                 قهوه+1ساقه طلایی                  50+35=85

شب                     نصف لیوان شیر+ساقه طلایی           50+35=85

کالری کل 660

ورزش شب        45دقیقه تردمیل و غروبم فکر کنم 10دقیقه دوچرخه+10دقیقه تردمیل یعنی ورزش امروزم میشهدوساعت و 5دقیقه اگه انجام شد یه تیک کنارش میزنم

سلام جوجوها

صبح قبل صبحانه نیم ساعت دوچرخه ثابت اخه دوچرخه خریدم بهم تبریک نمیگین

صبحانه                 نصف کف دست بربری+حلواشکری             75+150=225

میانوعده               خرما                                  30

ناهار                      یه لیوان شیر+یه دونه ساقه طلایی                110+50=160

میانوعده                        یه نصف لیوان شیر+خرما                       55+30=85

شام          نصف لیوان شیر                                 55

کالری امروز 520

ورزش هدف                    20دقیقه ایروبیک+45دقیقه تردمیل+400تاپهلو+100تاشنا+500تاطناب

ببینم چی میشه

سلااااااااااااااام

بچه هادیشب یه کم زیاده روی کردم فکر کنم کالریم به 1500تارسید اونم به خاطر توت فرنگی و البالوی خشک بود که خیلی ترش بود و فشارم افتاد و مجبور شدم کیک و قهوه شیرین بخورم اونم اخر شب یعنی همش چربی شد چسبید به بدن متناسبم.جوجوهای من من یکشنبه مهمونی دعوتم همه دوستا هستم من ورزشو برای همین زیاد کردم اگه بهم بگن چاق چه خاکی به سرم بریزم دیگه طرف البالو و توت فرنگی نمیرم

صبح           نصف لیوان شیر+عسل+دارچین                  55+30=85

میانوعده              نصف پرتقال+گلپر                         50

بقیش بعدا...

چون دیشب زیاده روی کردم امروز و فردا 500کالری هدفمه بایه عالمه ورزش

سلام قشنگا

امروز یه هفتم میشه باورم نمیشه که یه هفته رژیمو رعایت کردم میدونین نمیدونم چرااین قدرسخت وزن کم میکنم ولی سایزم خوبه فقط مشکلم پهلوهامه

صبح           شیر+عسل+دارچین              110+30=140

توت فرنگی                10تا                         75

ناهار                       یه کف دست سنگک+یه تیکه بزرگ کوکومرغ+خیار+2تازیتون            150+300+20+50=520

میانوعده                قهوه+کلوچه                  150

شام                   سیب+2تاخرما+چای سبز                      75+50=125

کالری امروز 1000

ورزش غروب میرم دوچرخه سواری ولی مدتشو بعدا میگم حتما ورزش پهلوام انجام میدم تابعد...بازم نرفتم 2چرخه سواری اخه خیابونمونو کندن اه بدشانسی

ورزشم    70دقیقه تردمیل که 25دقیقه دوبود+400تاپهلو+100تادرازنشست

امروزداریم میریم استارا

میخوام حسابی راه برم راستی دیشب فقط تونستم 30دقیقه روتردمیل برم

برگشتم براتون مینویسم

راستی بچه هااین ازمون استخدامی اموزش پرورش  لیسانس مدیریت بازرگانی ام برمیداره؟

بایکی شرط بستم فقط توروخدازودی جوابمو بدی بووووووووووووس

صبح               نون یه کف دست سنگک+پنیر+یه کوچولو سوسیس اخه بوداشت        150+150+50=350

ناهار                نون+یه تخم مرغ+خیارشور+گوجه            150+75+50=275

غروب              قهوه+کلوچه+خیار+خیارشور            50+150+20+20+=240

کالری امروز 900   4ساعت راه رفتیم ولی ورزش حساب نمیشه چون ضربان قلب نداشتم برای خرید بود یه ساعت دیگه میرم باخواهرم پیاده روی که میشه 1.20امیدوارم کافی باشه

بچه ها ازمون استخدامی رو بهم بگین

صبح 20دقیقه حرکات کششی 100تاپهلو و25تادرازنشست رفتم

صبحانه           شیر+عسل+دارچین                110+30=140

میانوعده             یه دونه کیوی                    70

ناهار              نصف کف دست نون+یه قاشق تن+خیار        75+200+20=300

میانوعده              کلوچه+قهوه               200

شام                  سیب+چای سبز+2تاخرما          75+50=125

کالری امروز 825

بقیش بعدا

راستی کاری کردم که شیرصبح و شیری که غروب توقهوم میریزم باهم بشه110

راستی امروز میرم دوچرخه سواری شاید یه ساعت ولی فکرکنم خوش بگذره بچه هااگه میشه غذای رژیمی یادم بدین مرسی

رفتم پیاده روی 1.20

45دقیقه ام میرم تردمیل

سلام جوجوها من

خداروشکر یه روزدیگه شروع شد و من دارم رعایت میکنم راستی دیشب ورزش نکردم ولی امروز میخوام جبران کنم

صبح              یه کف دست بربری+نصف قاشق پنیر+4تاالبالوی مربا             150+50+70=270

میانوعده                نخوردم

ناهار           7تکه گوشت+نصف کف دست سنگک+خیار+2تازیتون                300+75+20+50=450

میانوعده                 نصف کلوچه +قهوه                        150+50=200

شام              سیب+خرما+چای                    75+30=100

کالری امروز 1020

بقیش بعدا

راستی میخوام اینجوری ورزش کنم نمیدونم میشه یانه

45تردمیل+150تاپهلو+120تادرازنشست+450تاطناب+15دقیقه رقص+10دقیقه دوچرخه میشه80دقیقه یعنی 1.20امیدوارم بشه دوستان بیسکوییت جوگرفتم به من بگین مارکش جمانه اس؟؟؟؟؟؟فقط 2ساعت راه رفتم ولی خیس عرق شدم البته یه کم زیاده روی کردم یعنی تا1600رفتم مهمون داشتیم اخه ولی فردا جبران میکنم کالری بیسکوییت جویادتون نره

صبح    نصف لیوان شیر+یه قاشق عسل           60+40=100

میانوعده                   نصف پرتقال                     50

یه دونه چای +یه دونه اب نبات رژیمی که نصفه خوردم

ناهار                مرغ سرخ شده+خیار+گوجه+یه دونه زیتون       400+20+50+10=480

غروب           یه نصفه کلوچه +چای                150

شام               سیب+قهوه بایه کم شیر+یه دونه ساقه طلایی+خرما 75+50+50+30=200

کالری روز           980

دیروز یه عالمه ورزش کردم ولی چسبید اخر شب یه کم گرسنم شد یه لقمه نون و پنیر خوردم که ناراحتم تابعد پر میکنم بقیشو

ورزشو اخرشب مینویسمراستی بچه ها دوستم منو دید گفت اب شدی و من پراز انگیزه شدم هوررررررررررررررا

بچه ها باورم نمیشه روز سومم داره شروع میشه و من همچنان انرژی دارم خب برنامه

صبح             نصف لیوان شیر+نصف لیوان اب +عسل          60+30=90

میانوعده               نصف پرتقال                                   50

ناهار                  نون+یه سیخ کباب+خیار               150+200+20=370

غروب               چای +خرما                        30

شام                     قهوه+کلوچه                       50+300=350

اخر شب                        سیب                      75

کالری روز            1000                   0

راستی دیروز به شیوه جدید ورزش کردم واقعا خسته شدم از حمیدرضای عزیز تشکر میکنم که منو راهنمایی کرد ژالومه مهربونم ممنون که جدول کالری رو برام فرستادی و فاطمه عزیزم مرسی بابت رژیم من همتونو دوس دارم      40دقیقه تردمیل با سرعت زیاد+30دقیقه ایروبیک +400تاطناب+100تادرازنشست+200تاپهلو      

صبح          شیر+عسل          110+30=140

میانوعده         1خرما+1نباتی کوچیک                 50

ناهار                    2کف دست نون سنگک+40گرم پنیر+خیار+یه کم حلواشکری    150+80+20+50=300

غروب و شام           قهوه بایه کم شیر+نصف دیگه کلوچه         30+300=330    

شب بعدازورزش            سیب+چای سبز+خرما            75+30=105

دوستان حس خوبی دارم خداروشکر دیشب خوب ورزش کردم خوبم درس خوندم و مهم ترازهمه دلم چیزی نخواست امیدوارم همیشه همینطوری برم جلو راستی کالری امروز 925 بچه ها بهم بگین خوبه یابد راستی خودمووزن نمیکنم تا خودم حس کنم واقعا لاغر شدم راستی یه برنامه جدید ورزشی به دستم رسیده که میخوام اونو امتحان کنم بووووووووووووووووس

سلام دوستان مارم سراصل مطلب

صبح        شیر+یه قاشق چایخوری عسل          110+30=140

میانوعده         2تاخرما                              50

ناهار    املت(دوتاتخم مرغ)+یه کف دست نون                   150+200=350

غروب و شام                           قهوه +یه کلوچه                 50+300=350

اخر شب                       یه سیب                                                         75

کالری روز                             975

راستی دوستان گلم من کلوچه رو که توش دوتایه یه دونشو خوردم اونم برای ولع من به شیرینیه میخوام اروم اروم و بدون محرومیت کم کنم پس همرام باشین تا اخر مرداد که بشم 55واقعا میخوام تلاش کنم دوستان در مورد رژیمم حتما نظر بدین راستی ورزشم فعلا تردمیل که 20دقیقه دوئه توش و 60تا شناو 200تاپهلو

روز دوم                       

دیشب همه چی خوب بود هم رژیم هم ورزش اما 1ساعت ترد میل ورزش کردم نه 1ساعت و ربع حالا امروز

صبح               یه دونه ناگت مرغ+یه تخم مرغ   اب+مولتی ویتامین                220

میان وعده                 اگه گشنم شه یه تیکه پنیر

بقیش تابعد

ناهار                    3تاتیکه ماهی سرخ شده باروغن زیتون             500

شب                          پنیر+تخم مرغ                      120

950کالری روزم

ورزش یه ساعت تردمیل

راستی دوستان ناگت مرغ برای اتکینز بد نیست چون ادویه داره و اینکه چند تا سایت میخوام که کربارو نشونم بده بووووووووووووووووووس

سلام جوجوها                      یه ستاره              89/2/8

اینجا هوا بارونیه

صبح          یه نصف لیوان اب+3تاجگر+مولتی ویتامین           300

چون صبحا تا ساعت 3یا گاهی 4سرکارم میمونم خیلی گرسنه میشم ازاین به بعد غذای قویتری میخورم عوضش غروب تخم مرغ میخورم راستی 20دقیقه نرمش سبک

ناهار        گوشت چرخ کرده با یه پییاز کوچولو با تخم مرغ            370

فکر کنم کرب پیاز بشه 6

شام               یه تخم مرغ پخته+2قاشق پنیر                 70+100

کالری روزم 840میشه کربم 8امروز خوب بود روز اول بچه ها حس بهتری دارم خیلی بهتر راستی شبم یه ساعت و ربع تردمیل که 20دقیقش دوئه

دوستان ازاین به بعد شبا مینویسم تاهمه کارامو واستون بگم راستی به خاطر یکی از جوجوها فرداروز اول اتکینزمه تا ببینم چی میشه ولی نمیخوام 14روز باشه میخوام بیشتر باشه احتمالا تا25ام اون موقع یه تقلب میذارم این برناممه راستی ناگت مرغ خریدم دوستان درمورد مجیک اسلیم قرص لاغری خیلی تعریف میکنن اگه اطلاعی دارین بهم بگین

سلام

صبح          2تاتخم مرغ+2قاشق روغن زیتون+مولتی ویتامین              150

میان وعده                یه تکه پنیر                             100

ناهار                          مرغ تو فر+یه پیاز کوچیک توش +نصف خیار+خیارشور کوچیک               350

شام                          جگر                                        300

کالری کل             900 میشه راستی یه ساعتم روتردمیل اروم راه میرم چون کمرم خیلی درد میکنه دوستان من تااخر تیر همین مدلی پروتئین میخورم و تو این 3ماه 3روز تقلب گذاشتم که بدنم عادت نکنه خواهشا نظر بدین ببینین درسته یانه

سلام جوجوهای من

امروز صبح زودتر پاشدم نیم ساعت ورزش کردم ۲۴۰تاطناب ۳۰تاشنای شکم ۱۰۰تاپهلو   راستی همچنان میخوام لاغر شم

صبح             ۲تاتخم مرغ+۲تاقاشق روغن زیتون+مولتی ویتامین     ۱۵۰

ناهار             ماهی تو فلیور+یه نصف خیار+یه خیارشور کوچیک       ۴۰۰

غروب و شام                 جگر کبابی               ۳۰۰

شب                 چای سبز

کالری شاید بشه ۹۵۰ البته اینا پیش فرضه غروبم  یه ساعت تردمیل که میخوام بدوام میام دقیقترمینویسم دیرم شد بااااااااااااااااایراستی من همچنان اثری ازلاغری نمیبینم

 

روز سوم

دیروز بامامان رفتم ارایشگاه تااونجا پیاده رفتیم و برگشتیم وقتی برگشتم انقده گشنم شده بود که حد نداشت ولی فقط شیر خوردم و خرما وورزش کردم خب حالا امروز

صبح          یه لیوان شیر+یه قاشق عسل          110+30

میانوعده             نصف نباتی+چای                20

ناهار                  یه ماست خوری متوسط لوبیا+خیار 2تا+5تازیتون+2قاشق ماست+یه خیارشور کوچیک              350+20+50+10+20=500

میانوعده             قهوه با 3قاشق شیر+یه ویفر کوچیک یا 2تاساقه طلایی نمیدونم کدومش               20+100=120

شام             چای +خرما+سیب              40+75=125

کالری امروز 1000هستش ورزش میخوام 40دقیقه ایروبیک کنم و 40دقیقه روتردمیل باشم و 20دقیقه بدوام     راستی توایروبیکم 400تاطناب و 120تاپهلو و 60تادرازنشست هست     دوستان اگه کسی میدونه چه جوری باید بازو و رانو کوچیک کرد بهم بگه مرسییییییییییییییییییییییی  بوووووووووووووووووووووس

روزدوم

دوستای عزیزم امروز رفتم مانتویی که قبلا میپوشیدم پوشیدم قبلا واسم گشاد بود ولی الان به تنم میچسبه خواستم ناامید شم اما گفتم به زودی میشم همون دختر 55کیلویی پس چیزایی که امروز خوردم

صبح          نونیه کف دست سنگک+پنیر +چای سبز      150+150

ناهار          بادمجون سرخ شده +یه کف دست سنگک +سالاد      400+150+50

عصرانه             2تاساقه طلایی+قهوه           100+20

شب        نصف لیوان شیر      60

میشه            1080کالری

ورزشم  یه ساعت تردمیل که نیم ساعتش دوئه میدونین دوستام میگن دو خیلی تاثیر داره برای همین میدوام فعلا تاببینم چی میشه بعدش 100تاپهلو و 50تاشکم و 500تاطناب     راستی دوستان برام نظر بدین که درست حساب میکنم یانه   بووووووووووووووووووووووووس

روز اول

دوستان واقعا نمیخواستم بیام ولی ژالومه جون و فاطمه جونم خیلی کمکم کردن امیدوارم بتونم جبران کنم امسال باید سال رسیدن به هدفم باشه خب جدولم

صبح   یه لیوان شیر+یه دونه خرما          110+40=150

میانوعده       نصف کف دست سنگک+یه قاشق پنیر       50+100=150

ناهار                یه کف دست سنگک+مرغ +سالاد        150+300+30=480

میانوعده و شام           قهوه بایه کم شیر+سه تا ساقه طلایی+سیب+کیوی    150+150+20=320

کالری امروز1100

ورزشم 35دقیقه صبح ایروبیک و غروبم 50دقیقه تردمیل که 20دقیقه دوئه و 10دقیقه دوچرخه و5دقیقه پهلو میشه دوساعت  چون تعطیله یه کم بیشترورزش میکنم راستی دوستان عزیز اگه سی دی ورزشی دارین برام ایمیل کنین مرسی اگه رقصم باشه خوبه   بازم از فاطمه جون و ژالومه جونم ممنونم چون خیلی بهم روحیه دادن و فهمیدم تنها نیستم دوستون دارم باهام باشین

nدوستان دیگه فکر نکنم بیام من یه ادمم که به درد هیچ چی نمیخورم یه روز اتکینزی ام یه روز کم کالری و اخرشم این سردرد لعنتی باعث میشه که پرخوری کنم دیگه رژیم نمیگیرم همتونو دوس دارم به خصوص ژالومه جون و فاطمه جونمو که برام خیلی زحمت کشیدن دوستان امروز خواهر دوستمو دیدم که چه اندام خوبی پیدا کرده بود کار من شده رژیم گکرفتن و شکستن منو ببخشین بای