تلاش

سلاام

بچه ها امروز خیلی گشنمه نمیدونم چرااین مدلی شدم همش دلم ضعف میره ولی ۱۰۰سال زیلاده روی کنم ازالان دارم فکرمیکنم ۷.۳۰تا۸.۱۰که میشه ۴۰دقیقه برم رو تردمیل

ورزش        قبل از افطار ۳۰دقیقه دوچرخه ثابت+۱۰۰تاابراکت

افطار      نون سنگک کمترازکف دست+پنیر+چای+سبزی+۱دونه انجیر+۲تکه هندونه+یه لقمه کوچیک سبزی کوکو+مولتی ویتامین

ساعت ۹.۳۰           یه لیوان قهوه بدون شکر بایه کم شیر+۱دونه انجیر

 

 ساعت ۱۰.۳۰        یه کف دست سنگک+کوکوسبزی+۲قاشق برنج+۱قاشق قورمه سبزی+اب

خیلی گشنه بودم نمیدونم چرا ولی خب فکرکنم خیلی خوردم

سحرمو مینویسم شایدم نخوردم اخه خیلی خوردم فقط برای متابولیسمم میخورم راستی اینایی که خوردم بازم به اندازه اونی نیست که دکتر گفت هنوز ۳تاکف دست جا داشتم و البته شامی و میوه و ساقه طلایی که بماند

سحر       چای+۲تاساقه طلایی+۲تکه بزرگ هندونه+۲تاانجیر+۲لیوان اب

سلام

افطار    یه تکه هندونه+چای+پنیرخیلی کم+۱کف دست سنگک+۲قاشق الویه+یه دونه انجیر+۱دونه خرما

ورزش     قبل از افطار  ۲۰دقیقه دوچرخه بیرون از خونه+۲۵دقیقه ایروبیک+۲۰دقیقه دوچرخه ثابت+۱۰۰تاابراکت

بعداز افطار     ۳۰دقیقه تردمیل که ۱۰دقیقش دو بود

البته همه ورزشا رو اروم انجام دادم اخه خیلی تشنم بود

شام یه کاسه سوپ بایه کم مرغ+سبزی+انجیر یه دونه

خیلی ورزش کردم امروز بچه ها نباید اون دو قاشق الویه رو میخوردم و بابتش ناراحتم

سحر     یه لیوان شیر+۳تاساقه طلایی+خرما +چای+اب

 

 

چشم

به حرف دکترم عمل ميكنم

امروز روزه ام

مينويسم

صبح       ۴۰دقیقه تردمیل+۱۰۰تاابراکت

قبل افطار               ۴۰دقیقه دوچرخه

دیشب سحر یه لیوان شیرخوردم+خرما

الان فقط تشنمه همین

مامان واسه شام قورمه سبزی گذاشته من باید کم بخورم یااینکه نخورم اخه میخوام دوشنبه بشنوم کم کردم یعنی میشه ۶۲شده باشم خیلی عالی میشه

قلقلک عزیز مرسی که برام نظر میذاری و کارام برات مهمه

ببین گلم من یه موقعی صبح و ظهر کامل میخوردم ولی شب نمیخوردم ورزشم میکردم وچیزی نمیشد یعنی چاق نمیشدم ولی از حدود ۳سال پیش شروع کردم به چاق شدن و تاالان ادامه دادره میدونی رفتم پیش دکتر خیلی دکترا که نمیتونم اسم ببیرم همشون رژیم دادن یاورزش کم میشم ولی برمبگرده و فقط ورزش باغذای خیلی کم برام جواب میده اونم چون ژن چاقی دارم تودرست میگی من ترس شدید از چاقی دارم برای همین خیلی کم میخورم چون مجبورم من تاچندوقت پیش تا۷۰هم داشتم میرفتم که جلوشو گرفتم حتما فکرمیکنی چی میخوردم فقط صبحانه و ناهار کامل و غروب قهوه شیرین با بیسکوییت

ولی برنج منو سریع چاق میکنه باید بادهن روزه ورزش کنم و کم بخورم این خیلی خوبه که تو روفرمی قدرشو بدون و شاکر باش همین

افطار         چای+۱کف دست سنگک+پنیرخیلی کم+سبزی+هلو+یه تکه هندونه+اب+مولتی ویتامین

 شام      ۵قاشق برنج+۴قاشق قورمه سبزی+اب+۶قاشق ماست

سحر          یه لیوان شیر+۲تاساقه طلایی+اب+چای+۳تاکشمش+یه مقدارخیلی کم مرغ پخته+یه کم هندونه اندازه یه تکه

باورکنین اصلا میلم به شام نمیرفت ولی مامان تهدید کرد که اگه شام نخوری فرداروزه بی روزه من تسلیم شدم همراش یه عالمه سبزی خوردنم خوردم

ورزش        ۳۰دقیقه تردمیل بعد از افطار و قبل از شام ولی دوچرخه سواری نرفتم فردا میرم

بچه ها اینجا یه سری بزنین

http://ghelghelak.blogdoon.com/

چشم

به حرف دکتر عمل میکنم بچه که زدن نداره

راستی فردا روزه ام

بچه هاتصمیم گرفتم تا دهم یعنی ۱۴روز دیگه اتکینزی شم چون خیلی وقته رو کم کالریم البته دکترم نمیدونه و بهش نمیگم بعضی از شماها خصوصا پریاجون فته بود تو یه دوره یا دو دوره القایی برو تا ۵کیلو کم کنی راحت شی بعدش برو برا تثبیتی دیدم راست میگه الان که ماه رمضونه و من کلا غذام خیلی کم شده خب میرم تو القایی و رعایتم میمونه فقط برای بعداز افطار ببینم تو این دوره ۳کیلو کم میکنم یانه اگه ۳کیلو ام کم کنم راضیم چون ۶۱میشم و با کم کالری و ورزش و رژیم دکترم میرم برای ۵۸

راستی نظر یادتون نره راهنماییم کنین مررررررررررسی

صبح        یه دونه تخم مرغ +اب     روز اول

بچه ها دوم باید برم پیش دکترم تااون موقع نمیام اومدم نتیجه رو میگم براتون

ولی بهتون سرمیزنم

بچه هاتا سه یا چهارروز دیگه نمیام و رژیم قبل ازروزمو انجام میدم دیگه چی کارکنم گرفتاری مادختراام اینه دیگه

سلام

افطار       کمترازکف ذست سنگک+پنیر+چای+۵تاانگور+۱هلو+۲لیوان اب البالوی خنک+اب+اب+اب+مولتی ویتامین

قبل افطار ۴۳دقیقه تردمیل زدم بعدازافطارم دوباره ۴۰دقیقه میزنم

شام و سحرومینویسم

شام          یه پیشدستی ماکارونی+سبزی+اب

احتمالا سحرپانمیشم اخه خیلی خسته میشم

تابعد میخوام برم بخوابم

سلام

افطار        ۱کف دست سنگک+سبزی+پنیر+چای+۱خرما+۴تاانجیر

۲لیوان اب البالو

شام      ۱کف دست سنگک+۴قاشق خورشت+سبزی

سحر           ۳تاساقه طلایی+شیر+۲تاخرما+چای

راستی گواهینامه قبووووووووول شدم رفتم یه عکس گوگولی گرفتم مثه ماااااااااااااااه خیلی رو دارم من

راستی دیشبم شام نخوردم ولی امروز اذیت نشدم

سلام

افطار    یه کف دست سنگک+پنیر+چای+سبزی+۲تاانجیر+هلو

امروزخوب بود ۵۰دقیقه دوچرخه سواری رفتم ۲۰دقیقه ام میخوام روتردمیل برم شب براتون مینویسم امشب میخوام یه دونه رشته خشکاربخورم جووووووووون

سلام

افطار    یه کف دست سنگک+پنیر+چای+سبزی+۲تاانجیر+هلو

امروزخوب بود ۵۰دقیقه دوچرخه سواری رفتم ۲۰دقیقه ام میخوام روتردمیل برم شب براتون مینویسم امشب میخوام یه دونه رشته خشکاربخورم جووووووووون

۲۰دقیقه تردمیل زدم

ساعت ۱۱     چای+خشکار

سحر             شیر+چای+۱خرما+۳تاساقه طلایی+۲انجیر+۲قاشق برنج+۱قاشق خورشت

راستی ۲لیوانم اب البالو خوردم انقده یخ توش ریختم خنک خنک مثه قحطی زده ها خوردم

یعنی من همش تشنمه و گشنم نمیشه نمیتونم رژیمو رعایت کنم

افطار       ۱کف دست سنگک+پنیر+چای+۲تاخرما+۲تاانجیر+۲تاهلو

شام     سوپ+شاید نون

سحر        ۳تاساقه طلایی+شیر+۴تاانجیر+اب+اب+اب+اب+۳تاخرما

ورزش نکردم ولی فردامیکنم

 

سلام

اينجا ۸.۳۰اذان ميزنه من ۷.۳۰ميرم دوچرخه سواري ۷.۱۵ برميگردم تا دوش بگيرم اذان زده بعد يه افطارسبك و ۲۰دقيقه تردميل يا ايروبيك و البته ابراكتم هست بعد ميام غذاهامو مينويسم براتون مرسي كه كمك كردين

افطار          ۱کف دست سنگک+پنیر+چای+۱خرما+۱خیار+اب+اب+اب+

من ۱.۵کف دست سنگک ورداشتم ولی اگه بتونم بخورم که اخرش نشد ۵۰دقیقه دوچرخه سواری قبل افطار کردم نیم ساعت قبل شامم دوبارعه ورزش میکنم براتون مینویسم

شام       ۷قاشق برنج+۴قاشق خورشت+سبزی+خیار+ماست+هلو

سحر          ۲تاساقه طلایی+شیر+۲تاانجیر+چای+۲خرما

بچه ها اینا نصف غذایی نیست که برام نوشته ولی ازمن بیشترازاین برنمیاد راستی ۱۰دقیقه ابراکتم زدم امروز خیلی سبکترو راحتترم از فردا حتما دوچرخه سواری میرم خیلی حال میده

سلام

افطار     ۲کف دست سنگک+پنیر+سبزی +چای+۱خرما

شام       ۱کف دست سنگک+یه تکه بزرگ کوکومرغ+سالادزیاد+اب

میوه      ۲تکه هندونه+۴تاانجیرشیرین

سحر        ۴تاساقه طلایی+شیر+۲تاانجیر+چای+۲تاخرما

دوستان دکترم برای افطار۳تاکف دست داد که نتونستمو البته شام ۲تاکف دست ومیوه ۶تکه هندونهو سحر ۵تا۶ ساقه طلایی

واقعا زیاده و نمیتونم این قد بخورم و اینکه گفته ورزش نکنم بچه ها به نظر شما کی ورزش کنم و اصلا ورزش کنم یا نه

اخه قبل افطار فشارم میوفته و بعدش که معدم پرمیشه لطفا راهنماییم کنین مرسی

دوستان من از فردا روزه میگیرم

راستی از شادی مهربونم ممنونم

سلام یعنی من اشتها داشته باشم یه چیزی بخورم ولی سعی میکنم سررژیم دکترم باشم ولی مثلا صبح هرکاری کردم فقط ۲تاساقه طلایی با شیرم خوردم جای ۵تا و اینکه غروبم جای دوتا ساقه طلایی با شیر فقط میوه خوردم فکرکنم شامم میوه بخورم میلم اصا به غذا نمیره نمیدونم چرااخه خیلی گرمه رااااااااستی ماه رمضون مبااااااااااارک

راستی کسی درمورد برنزه کردن باکرم و اسپری اطلاعی داره؟؟؟؟

بچه ها ازاین به بعد غذاهایی که خوردم نمینویسم فقط اگه رفتم دکتر کهش داشتم مینویسم اخه برنامم همونه عوض نمیشه ولی پیشتون میام

سلاام

صبح         ۱کف دست سنگک+چای+پنیر

میانوعده          شیر+۳تاساقه طلایی

خداروشکرراضیم

ناهار     ۲کف دست سنگک+کباب+سالاد

غروب قهوه+ساقه طلایی

بچه ها یه چندروزیه که هرچی میخورم میریزم نمیدونم چرا خیلی حالت تهوع دارم نمیدونم چرا

سلام

صبح        شیر+۳تاساقه طلایی

ناهار           ۹قاشق استامبولی+یه تکه کوچیک ته دیک+۵قاشق ماست+سالاد

غروب      خیار+۲تکه هندونه

میانوعده        ۲تاساقه طلایی+قهوه

شام   یه کف دست سنگک+پنیر+چای

ورزش ۴۳دقیقه تردمیل+۱۵دقیقه ابراکت

امروز یه نفر که منو ۱ماه بودندیده بود گفت چه لاغر شدی وااااااااااااای مردم از خوشی یکی منو بگیرهه

 

 

بچه ها من مسموم شدم امروز هیچ چی نمیخورم

فردامینویسم

سلام

امروز خیلی استرس دارم اخه باید برم برای شهر واااااااااای

صبح یه لیوان شیر+یه تست کوچولو+یه دونه البالواز مربا

قلبم داره تندتندمیزنه

قبول نشدم اعصابم خورده بعدا میام

صبح            یه کم بیشترازکف دست سنگک+پنیر+چای

نمیدونم این دل دردچیه دیگه دست ازسرم برنمیداره کشته منو

میانوعده        ۳تاساقه طلایی+شیر

ناهار        ۱کف دست سنگک+لوبیا+۵قاشق ماست+۱تیکه هندونه

غروب        قهوه+۲تاساقه طلایی+۷تاالبالو

شام         ۱کف دست سنگک+پنیر

ورزش دو+ابراکت

 

 

 

سلام

صبح  ۱.۵کف دست سنگک+پنیر+چای

دیشب نمیدونم چرا ساعت ۳پاشدم یه دونه بیسکوپیچ خوردم هنوزم دارم فکرمیکنم چراااااااااااااااااا؟

میانوعده          شیر+۱ساقه طلایی

ناهار            ۲تاکف دست سنگک+مرغ+سالاد+۵قاشق ماست

من علاقه خاصی به کم خوردن دارم بااینکه سعی میکنم موبه مو انجام بدم رژیم دکترو ولی بازم هی کمش میکنم باید برگردم سررژیم دکتردوستان ازیاداوریتون ممنونم

ارماندو عزیز یه بیسکوپیچ بودنه بیشتر تووبلاگ بزن میدونم چی کارکنم

غروب          ۲تکه هندونه+قهوه+۲تاساقه طلایی

شام               ۱کف دست سنگک+پنیر+چای

ورزش ۱۰دقیقه ابراکت و ۴۰دقیقه تردمیل

خیلی ورزش کردم چون یه ان سرم گیج رفت

دوشنبه روزه ام

افطاروبراتون مینویسم ولی سبک میخورم

راستی اگه کسی وبلاگ ارماندورو بلده برام لدرسشو بنویسه برام نظرمیذاره میخوام خصوصی براش بذارم

همتونو دوس دارم

افطار            ۲کف دست سنگک+۲تاچای+پنیر+۴تاکشمش

نمیخوام تاشب چیزی بخورم شاید یه کاسه کوچیک سوپ

سلام

صبح          ۱کف دست بربری+پنیر+چای

میانوعده        شیر+۲تاساقه طلایی

ناهار  یه کاسه بزرگ سوپ+نصف کف دست بربری+سالاد

سوپم شامل پیاز+جوپرک+گوجه+یه تکه کوچیک مرغ بود

غروب           ۲تاساقه طلایی+قهوه+۲تکه خربزه

ورزش ۲۰دقیقه ایروبیک+۴۰دقیقه تردمیل

شام              نون+پنیر+چای+شیر

شیرومیخورم چون فردا روزه ام

راستی به نصیحت خوشتیپ جونم هندونه و خربزه روکم کردم راستی ۱۰دقیقه ام ابراکت میزنم بسته دیگه شد۷۰دقیقه ورزش

سلام

اول ازهمه ایین نامه روقبول شدم ببینم شهروچی کارمیکنم

صبح     یه کف دست نون بربری+پنیر+چای

میانوعده          شیر+۱ساقه طلایی

ناهار            ۱.۵کف دست بربری+املت بایه تخم مرغ و رب+سالاد+ماست

غروب           ۲تاساقه طلایی+قهوه+۲تاهلو

 شام           ۱کف دست بربری+پنیر+چای

ورزش          ۴۰دقیقه تردمیل که ۲۰دقیقه دوبود و ۱۱دقیقه ابراکت

سلام

بچه هادیروزو ورزش نکردم ولی امروز جمعه است و حس ورزش فراوون هم میخوام بدوام هم برقصم هم با ابراكت ورزش كنم حس خوبيه روزي كه ورزش ميكنم فرداش شكم تو لباس گشاد و روحيه بهتره

راستي ابراكت تازه خريدم بابا يكي تبريك بگه عقده اي شدم من

فرداامتحان ايين نامه دادم باي امروز بخونم

اهاراستي ميخوام برنزه كنم كسي ميتونه كمكم كنه من تو ۲روز برنزميشم؟

صبح            نون +پنير+چاي+يه تيكه نون سوخاري+يه تيكه هندونه

قتي هندونه روميبينم ازخودبيخودميشم و اين براي رژيمم خوب نيست كمك

میانوعده              ۷تاگیلاس+خیار

ناهار             ۱.۵کف دست بربری+کوکوی مرغ+سالادخیلی زیاد+۳تکه هندونه

به گفته خوشتیپ جونم هندونه رو از فرداکم میکنم

صبح              نون+پنیر+چای

میانوعده          ۲تاساقه طلایی+شیر

ناهار           ۷قاشق استامبولی+سالاد+ماست

غروب                ۳تیکه هندونه+هلو+۲تاساقه طلایی

شام             نمیدونم شاید نون پنیر

راستی فردامیخوام ورزشو بترکونم

 

صبح    نون بربری از کف دستم کمتربود+پنیر+چای+یه تیکه هندونه

دكترخيلي راضي بود رژيم ماه رمضونم داد بهمون باورتون نميشه انقدبهم خوراكي داده كه نميدونم چه جوري بخورم ولي گفت بايد بخوري تامتابوليسمت پايين نياد

میانوعده          شیر+۳تاساقه طلایی+چای

ناهار     ۶قاشق برنج+ماهی ۲تیکه+سالاد

غروب              یه دونه هلو+۱۵تاگیلاس

شام             چای+یه کف دست بربری+پنیر

ورزش           ۴۰دقیقه تردمیل+۱۰دقیقه ابراکت برای شکم

تازه ابراکت خریدم مبارکم باشه

بچه هارفتم دکتر

خیلی راضی بود تو یک ماه ۲.۷۰۰کم کردم ولی فکرکنم خیلی بیشترنشون میده چون هرکی میبینه میگه ۶یا۷کیلو کم کردی ازفردا دوباره هستم

بووووووووووووووووووس